こんにちは、温活ととこです。
急激に気温が下がり始め、本格的な冬が到来しましたね！
寒さに身体がついていけず、体調不良の方もいるのでは？
これから年末に向け、クリスマスや正月などイベントが目白押し🎵
楽しく過ごせるように、本日は免疫をUPさせる方法についてお話し
します。
免疫力とは？
免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら体内に発生する異常な細胞を除去するといった『自分自身の身体を守る力』を指し、低下すると多くの病気にかかりやすくなります。
健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけることが大切です。
免疫力を高める食生活のポイント！
✴️1日3食バランスよく食べる
1日3食バランスよく食べることで、必要な栄養素をしっかりと摂取することができます。
主食（ご飯、パン、麺）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、海藻、きのこ）
をそろえ、食材の種類も豊富にしましょう。
✴️良質なタンパク質を摂取する
タンパク質は免疫細胞を作る材料となる栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的
に摂りましょう。
例えば
肉（鶏肉、豚肉、牛肉）、魚（サケ、マグロ、イワシ）、卵、大豆製品（豆腐、納豆、枝
豆）
✴️ビタミンやミネラルをバランスよく摂取する
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのビタミンやミネ
ラルは、免疫細胞の働きをサポートする栄養素です。野菜、果物、海藻、きのこ、乳製品
などを積極的に摂りましょう。
例えば
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、トマト）、きのこ、海藻（わかめ、ひ
じき、昆布）、根菜類（かぼちゃ、にんじん、ごぼう）
免疫力を高めるための生活のポイント！
✴️十分な睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を低下させる原因となります。毎日7～8時間の睡眠を心がけましょ
う。
✴️適度な運動をする
適度な運動は、免疫力を高める効果があります。週に3～5回、30分程度の運動を心がけま
しょう。
✴️ストレスを溜めない
ストレスは、免疫力を低下させる原因となります。適度なリラックスやストレス発散を心
がけましょう。
お風呂で免疫を高めるには？
✴️40℃のお湯に15～20分入浴する
体温が1度上がると、免疫細胞の働きが5～6倍強くなると言われています。体温を上げて
免疫力を高めましょう。
✴️全身浴をする
免疫力を高めるためには、全身浴をするのがおすすめです。全身を浸かって免疫力をあげ
ましょう。
✴️入浴剤を使う
入浴剤で、血行促進、リラックス効果を高めます。
✴️入浴後に体を冷やさない
入浴後は湯冷めしないように、しっかりと体を拭いて、温かく過ごしましょう。
免疫力を高める入浴を心がけましょう。
ちょっと変わった免疫力を高める方法
笑いは、免疫力を高める効果があることが科学的に証明されています。笑うと、脳内で「β-エンドルフィン」という物質が分泌されます。β-エンドルフィンは、痛みを抑えるだけでなく、ストレスを軽減し、気分を向上させる効果があります。また、笑うと、血行が促進され、免疫細胞の働きが活性化されます。
笑いによる免疫力アップの効果は、大笑いに限らず、クスッと笑う程度でも、小さな笑いでも、ある程度の効果があることがわかっています。また、笑いは、気分転換やストレス解消にも効果的です。
毎日笑って楽しく過ごして、この寒さに打ち勝ちましょう！
温泉ととこでした。
参考
https://www.city.tokorozawa.saitama.jp/kenko/karadakenkou/kenkodukuri/meneki.html
