朝活のススメ🌤

皆さんこんにちは。やっと気温が下がり始め、秋の到来を感じられるようになりましたね。涼しくなったことで様々な活動を楽しめる季節になったのではないでしょうか？

今日はそんな秋の朝にピッタリな朝活についてご紹介していきます。

朝活のメリット

では、朝活のメリットはどこにあるのでしょうか？

👌生産性が向上する
朝は脳が最も冴えている時間帯と言われており、集中して作業に取り組むことができます。また、朝に重要な仕事を済ませておくことで、午後から余裕を持って取り組むことができます。

👌ストレスが軽減する
朝活をすることで、1日を自分のペースで始めることができます。また、朝から達成感を得ることで、ストレスが軽減される効果も期待できます。

👌生活リズムが整う
朝活を習慣づけることで、規則正しい生活を送ることができます。また、睡眠不足の解消にもつながります。

👌新しいことに挑戦できる
朝は一日が始まったばかりで、時間やエネルギーに余裕があります。そのため、新しいことに挑戦するのに適した時間帯と言えます。

👌自己肯定感が高まる
朝活を習慣づけることで、自分をコントロールする力が身につきます。また、達成感を得ることで、自己肯定感が高まる効果も期待できます。

具体的な朝活の例

では、具体的に朝活で何をすれば良いの？と思う方もしれません。
具体的に少しですが記載します。

🤎新聞や本を読む
🤎語学や資格、仕事につながる勉強をする
🤎趣味を楽しむ
🤎運動をする
🤎録画したテレビ番組や映画を見る
🤎ていねいにスキンケアをする
🤎ゆったりと朝食を楽しむ
🤎朝活イベントに参加
🤎朝風呂に入る

自分に合った朝活を見つけて、ぜひ試してみてください。
また朝活の一環として、お風呂に入ることもオススメです！

朝風呂のメリット・デメリット

朝お風呂に入ると、以下のような良いことや悪いことが考えられます。

〜メリット〜
🟠体温が上がり、代謝がアップする
　朝お風呂に入ると、体温が上がり、代謝がアップします。代謝がアップすると、脂肪燃焼
　や疲労回復が促進され、ダイエットや健康維持に効果的です。

🟠寝汗や皮脂を洗い流して、体臭を防ぐ
　睡眠中は、コップ1杯程度の汗をかきます。この寝汗や皮脂は、体臭の原因となるため、
　朝お風呂で洗い流すことで体臭を防ぐことができます。

🟠頭皮の汚れを落として、抜け毛を予防する
　頭皮の汚れは、毛穴を詰まらせて抜け毛の原因となります。朝お風呂で頭皮を洗うこと
　で、頭皮の汚れを落として抜け毛を予防することができます。

🟠目覚めが良くなり、集中力が高まる
　朝お風呂に入ると、交感神経が優位になり、目覚めが良くなり、集中力が高まります。

🟠シャキっとした気分になる
　朝お風呂に入ると、体温が上がり、血行が良くなることで、シャキっとした気分になりま
　す。


〜デメリット〜
🟡交感神経が優位になり、夜寝つきが悪くなる
朝お風呂に入ると、交感神経が優位になり、夜寝つきが悪くなる場合があります。

🟡低体温症になるリスクがある
朝は体温が低いため、熱いお風呂に入ると低体温症になるリスクがあります。

🟡血圧が上がる場合がある
熱いお風呂に入ると、血圧が上がる場合があります。

朝風呂の正しい入り方！

朝風呂の正しい入り方は、以下のとおりです。

1️⃣入浴前に、コップ1杯程度の水分を補給する
　寝ている間に水分が失われているため、入浴前に水分を補給しておくと、脱水症状を防ぐ
　ことができます。

2️⃣脱衣所を温める
　朝は体温が低いため、脱衣所を温めておくと、急激な温度変化によるヒートショックを防
　ぐことができます。

3️⃣かけ湯で体を温める
　いきなり熱いお湯に入ると、体温が急激に上がり、心臓に負担がかかるため、かけ湯で体　
　を温めてから入浴しましょう。

4️⃣ぬるめのお湯に浸かる
　熱いお湯は、交感神経を優位にするため、寝つきが悪くなる可能性があります。ぬるめの
　お湯に浸かって、ゆっくりと温まるようにしましょう。

5️⃣入浴時間は15分程度に留める
　入浴時間は長すぎると、脱水症状や低体温症になる可能性があります。15分程度に留めて
　おきましょう。

6️⃣入浴後は、体を冷やさないようにすぐに着替える
入浴後は、体を冷やさないようにすぐに着替えましょう。

夜のお風呂は、身体の筋肉をほぐしてリラックス効果を高めます。
朝風呂に入るからといって、寝る前にお風呂に入らないと、疲れが取りにくくなり、睡眠の
質が低下する恐れがあります。
疲れている日は特に、夜お風呂に浸かることをおすすめします。

まとめ！

朝風呂を習慣付けることで、一日を快適に過ごすことができます。

いかがでしたか？
朝の時間を有効活用して、爽やかな秋を全力で楽しみましょう！