こんにちは。温活ととこです。
暑さもかなり落ち着き、運動に最適な季節となりましたね。前回、筋肉疲労改善のための入浴をテーマにお話ししましたが、皆様は日頃から運動していますか？
そもそもなぜ運動するのでしょう？
今回は、運動の効果についてお話ししたいと思います。
運動をする理由
なぜ運動するのでしょうか？
・健康維持、向上のため
・気分転換やストレスの改善
・心肺機能の向上
・筋肉の向上
・体型の維持
・楽しみや趣味として
・体力や筋力の維持・向上
・睡眠の質の向上
・認知機能の維持・向上
運動は単なる健康維持、向上だけでなく、楽しみや趣味として行う場合もありますね。
運動に対する基礎知識
適度な運動量🏒
運動量が少なすぎると、効果が期待できません。また逆に、運動量が多すぎると、ケガや体調不良の原因になります。適度な運動量の目安は、週に150分以上の中程度から強程度の運動を行うことです。
運動の種類🏊♀️
運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動は心肺機能を高める運動で、ジョギングやウォーキング、水泳などが代表的なものです。無酸素運動は筋力を高める運動で、筋トレやウェイトトレーニングなどが代表的です。
そのほか、ストレッチなど体の関節や筋肉をゆっくり伸縮させて、体の殉難性を高める運動もあります。
ウォーミングアップとクールダウン🧘♂️
運動前にウォーミングアップ、運動後にクールダウンを行うと、ケガの予防や効果的な運動につながります。
食事と運動🍙
運動をするとエネルギーを消費します。運動量に合わせて、適切な食事を摂取することが大切です。
運動の始める際の注意
運動は健康を維持・向上させるために欠かせないものです。適度な運動を習慣にして、健康的な生活を送りましょう。始める前に、以下の点に注意しましょう。
体調チェック✅
運動を始める前に、健康診断などを受けて、体調に問題がないかどうかを確認しておきましょう。持病がある方は、医師に相談してから運動を始めることをおすすめします。
ウォーミングアップ🏃
運動前にウォーミングアップを行うことで、ケガの予防や効果的な運動につながります。ウォーミングアップには、軽いジョギングやストレッチなどがおすすめです。
無理をしない❎
運動を始める際は、まずは無理のない範囲から始めましょう。徐々に運動量を増やしていき、無理のない範囲で続けることが大切です。
適切な服装と靴👟
運動に適した服装と靴を着用しましょう。服装は、動きやすいもの、通気性の良いものを選びましょう。靴は、足にフィットするもの、衝撃を吸収できるものを選びましょう
運動の効果
身体的な効果❤️
運動をすることで、体重や体脂肪を減らすことができます。また、筋力や持久力が向上することで、日常生活やスポーツなどの活動がしやすくなります。さらに、骨や関節が強化されることで、骨粗しょう症や関節炎などのリスクを減らすことができます。心肺機能が向上することで、疲れにくくなり、運動がより楽しくなります。血圧や血糖値が改善されることで、生活習慣病の予防につながります。さらに、免疫力が向上することで、風邪などの病気にかかりにくくなります。
精神的な効果🍀
運動をすることで、ストレスが解消され、気分が前向きになります。また、睡眠の質が向上することで、疲労回復が促進されます。さらに、認知機能が向上することで、記憶力や学習能力が向上します。また、自尊心が向上することで、自信を持って生活することができます。
運動の頻度や強度
運動の効果を得るためには、適切な頻度や強度で行うことが大切です。厚生労働省の「運動・スポーツの推進に関する指針」では、成人の場合、週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動または週に75分以上の強度の有酸素運動と、1回あたり8～10回以上の筋力トレーニングを行うことが推奨されています。
運動は、健康的な生活を送るために欠かせないものです。適切な運動を継続することで、心身ともに健康な生活を送ることができるでしょう。
最後に
運動はなぜやるのか？運動の重要性などわかりましたね。少しづつ体を動かし毎日健康な日々を過ごしてくださいね。
