こんにちは。温活ととこです。
突然ですが、皆さんはコーヒーや紅茶、緑茶などはお好きですか？習慣として毎日飲む、という方も多いのではないでしょうか？
ウトウトしてしまう時にコーヒータイムのリフレッシュは欠かせませんよね。
本日はカフェインの働きについてお話をしたいと思います。
カフェインとは？
カフェインは、キサンチン誘導体と呼ばれる化学物質の一種で、苦味を持つ白い結晶です。
一般に販売されているカフェイン飲料
- コーヒー
- 紅茶
- 緑茶
- ココア
- コーラ
- エナジードリンク
- チョコレート
- 栄養ドリンク
カフェインのメリット・デメリット
メリット
- 覚醒作用・眠気覚まし
- 集中力・記憶力向上
- 疲労感軽減
- 運動能力向上
- 利尿作用、抗酸化作用などの効果
- 頭痛の緩和
- 頭痛の緩和、便秘改善
デメリット（過剰摂取による）
- 動悸
- 不安感
- イライラ
- 不眠
- 頭痛
- 吐き気
- 下痢
カフェイン摂取で注意すること
- 妊娠中や授乳中の女性、子供はカフェインの摂取をなるべく控えましょう。
- カフェインに敏感な人は、摂取を控えましょう。
- カフェインは覚醒作用があるため、寝る前の摂取は控えましょう。
一日のカフェイン摂取量
カフェインの適切な摂取量は、個人差や体質、体調などによって異なりますが、一般的には成人1日400mg程度までとされています。これは、コーヒー約3杯分に相当します。
まとめ
カフェインは、適切な量であれば、様々な効果を得られる有用な成分です。しかし過剰摂取すると副作用が現れる可能性があるため、注意が必要です。
カフェインを摂取する際は、自分の体質や体調に合わせて、適切な量を摂取するようにして、アクティブウェルネスを目指しましょう！
以上温活ととこでした。
