こんにちは、温活ととこです。
4月に入り新生活が始まった方も多いのではないでしょうか？
新生活は新しい環境に慣れようと頑張ることで、強いストレスや不安を感じやすい時期です。慣れない人間関係、仕事や勉強のプレッシャー、新しい生活リズムへの適応など、様々な要因がストレスにつながります。
今回は、新生活で感じるストレスや不安を解消するための方法をお話ししましょう。
普段の生活で心がけること
1. 生活リズムを整え
睡眠不足や不規則な生活は、ストレスや不安を増長させます。毎日同じ時間に寝起きし、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
2. 適度な運動をする
運動からはストレス解消効果とリラックス効果が期待できます。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動でも効果がありますので、無理のない範囲で体を動かしましょう。
3. リラックスできる時間を設ける
好きな音楽を聴いたり、アロマテラピーをしたり、読書をしたりと、自分なりのリラックスできる時間を設けましょう。
4. 趣味を楽しむ
趣味に没頭することで、ストレスから解放されます。
5. 友人や家族と話す
一人で抱え込まず、友人や家族に話を聞いてもらいましょう。共感やアドバイスをもらうことでストレスが軽減されます
新生活でのストレスや不安を軽減するためにやってはいけないこと
・完璧を求めない
・自分自身を褒める
・少しくらいできなくても大丈夫です。
ストレス解消の入浴方法
入浴は、ストレス解消に効果的な方法の一つです。温かいお湯に浸かることで、体が温まり、血行が促進されます。また、水圧によって筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果も期待できます。
まずは基本の入浴
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
ストレス解消には、38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。副交感神経が活性化し、心身がリラックスできます。
アロマオイルを使う
好きな香りのアロマオイルを数滴お風呂に入れて、リラックスした入浴を楽しみましょう。アロマオイルには、リラックス効果やリフレッシュ効果を向上させます。
ととこおすすめ入浴
♬音楽を聴く♬
好きな音楽を聴きながら入浴すると、気分転換になり、ストレス解消に効果的です。ゆったりとした曲調の音楽を選ぶと、リラックス効果が高まります。
♬鼻歌（歌）を歌う♬
歌を歌うと、肺活量が上がり、血行が促進されます。
また、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果もあるそうです。
♬ため息を吐く♬
ため息を吐くことで、副交感神経が活性化し、心身がリラックスできます。
ハァ〜やふぅ〜と声を出し、深いため息を吐いてみましょう。
♬笑う♬
笑うことは、ストレス解消効果だけでなく、免疫力向上や血行促進などの効果も。
♬室内を暗くする♬
照明を消して、キャンドルやアロマランプの灯りだけで入浴すると、深いリラックス効果が求められます。キャンドルの炎の揺らめきや、アロマオイルの香りは、心身をリラックスさせてくれます。
♬目を閉じて、深呼吸をする♬
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、心身がリラックスできます。
呼吸に意識を集中させると、よりリラックスできます。
まとめ
新生活は、自分自身を成長させる貴重な機会です。ストレスや不安にうまく対処しながら、充実した新生活を送ってくださいね！
