みなさんこんにちは、温活ととこです。
台風の季節や季節の変わり目になると、頭がズキズキしたり、体がだる〜くなったりしませんか？それ、気のせいじゃなくて「気圧痛」や「天気痛」という立派な体のサインです 。
でも大丈夫！そんなつらい不調は、体を温める「温活」でスッキリ解消できますよ 。
温活は、気圧痛の原因になる「血行不良」と「自律神経の乱れ」にアプローチして、天気に負けない体を作るための最高の味方なんです。この記事では、気圧痛の正体をサクッと解説しつつ、お風呂やサウナ、温泉など、今日からできる5つの温活アイデアをご紹介します。
あなたにピッタリの方法がきっと見つかりますよ！
なんで天気で調子が悪くなるの？
その主な原因は、耳の奥にある「内耳」と「自律神経」にあります。私たちの内耳は気圧の変化を察知する敏感なセンサーです。このセンサーが反応して脳に警報が送られると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。その結果、血管が縮んで血行が悪くなったり、頭痛やだるさといった心身の不調につながるのです。では、なぜ温活が気圧痛に効くの？答えはシンプル。気圧痛の原因である「血行不良」と「自律神経の乱れ」を、「温活」で直接ケアできるからです。体を温めることで血行がスムーズになり、リラックス効果で自律神経のバランスも整います。温活を続けることは、気圧の変化に負けない体を作るための「自律神経トレーニング」のようなもの。さっそく、具体的な方法を見ていきましょう！
今日からできる！5つの温活メソッド
1. 毎日のご褒美バスタイム
一番手軽な温活は、やっぱり毎日のお風呂。シャワーで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけるだけで、体は変わりますよ 。
- ❓️どうしていいの？❓️
ぬるめのお湯が血管を広げて血行を促進。リラックス効果で自律神経も整い、ぐっすり眠れるようになります 。 - 【やり方】:お湯の温度: $39～40℃$のぬるま湯がベスト。熱すぎると逆に興奮してしまうので注意です！
- 【プラスワン】: 筋肉をほぐすマグネシウム入りの「エプソムソルト」を入れるのもおすすめです 。
- 【超重要！】: ズキンズキン系の片頭痛が「すでに始まっている」時は、温めると悪化することがあります。そんな時は無理せず、ぬるめのシャワーにしましょう 。
2. 自律神経を鍛える！サウナ
「サウナ→水風呂→休憩」のサイクルは、自律神経を鍛える最強のトレーニング！
- ❓️どうしていいの？❓️
- 「熱い！」と「冷たい！」の刺激を繰り返すことで、自律神経のスイッチを強制的に切り替え。これを繰り返すうちに、自律神経が鍛えられて、環境の変化に強くなります。休憩中の「ととのう」感覚は、最高のディープリラックス状態です 。
- 【やり方】:水分補給は忘れずに！: サウナの前後はもちろん、合間にもしっかり水分を摂りましょう 。
- 【注意！】: 片頭痛がある時や、お酒を飲んだ後のサウナは絶対にNGです！
3. シュワシュワの力！高濃度炭酸泉
熱いお風呂が苦手な人には、高濃度炭酸泉がぴったり。ぬるいのに、しっかり血行を良くしてくれる優れものです。
- ❓️どうしていいの？❓️
- お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収されると、体が「酸素が足りない！」と勘違い。酸素を送るために血管をぐーっと広げてくれるので、血流が通常の何倍にもアップするんです 。
- 【やり方】:
温度と時間: $38℃$くらいのぬるま湯に、15分ほど静かに入るのが効果的です 。 - 上がるときはゆっくり: 血圧が下がりやすいので、立ちくらみしないように、ゆっくり立ち上がりましょう 。
4. ポカポカが続く！塩化物泉（温泉）
温泉の中でも、特に保温効果バツグンなのが塩化物泉。「熱の湯」とも呼ばれています 。
- ❓️どうしていいの？❓️:
温泉の塩分が、お肌に「塩のベール」を作ってくれます。このベールが汗の蒸発を防いでくれるので、お風呂上がりもずーっとポカポカが続くんです 。この持続的な温かさが、自律神経を安定させてくれます 。 - 【やり方】: 塩のベールを流してしまわないように、上がり湯はしないのがおすすめです（お肌が弱い人は様子を見てくださいね）。
5. 体の芯からじんわ〜り癒される！岩盤浴
サウナとはまた違う、穏やかな温活が岩盤浴。リラックスしたい気分の時に最適です。
- ❓️どうしていいの？❓️:
- 温かい石から出る遠赤外線が、体の「内側」からじんわり温めてくれます 。サウナより低い温度で横になれるので、心も体もリラックスモードに 。かく汗もサラサラで、デトックス効果も期待できます 。
- 【やり方】: うつ伏せと仰向けを組み合わせ、間に休憩を挟みながら2〜3セット繰り返すのが一般的です 。
あなたにピッタリなのはどれ？目的別ガイド
| こんな時におすすめ！ | 毎日の入浴 | サウナ | 高濃度炭酸泉 | 塩化物泉 | 岩盤浴 |
| 今日の疲れを癒したい | ◎ | 〇 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 自律神経を鍛えたい | 〇 | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 |
| とにかく血行を良くしたい | 〇 | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 |
| 冷え性をなんとかしたい | 〇 | 〇 | 〇 | ◎ | 〇 |
| とことんリラックスしたい | ◎ | 〇 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 手軽に始めたい | ◎ | △ | △ | △ | △ |
※上記の表は『毎日の入浴』『サウナ』『高濃度炭酸泉』『塩化物泉』『岩盤浴』でのおすすめです。効果の感じ方や体への影響は、個人差があります。
もっと効果アップ！プラスワン習慣
いつでもどこでも「くるくる耳マッサージ」
気圧センサーである内耳の血行を良くする一番簡単なセルフケア 。「お天気天気があやしいな」と思ったら、耳を軽く引っ張ったり、回したりしてみましょう 。
まとめ
天気のせいで気分まで落ち込むなんて、もったいない！
温活を味方につけて、自分の体を上手にコントロールしてあげましょう。あなたに合った方法で、快適に乗り切ってくださいね。
アクティブウェルネスな毎日を、温活ととこでした！！
