皆さんこんにちは、温活ととこです！
ようやく少しずつ暖かくなってきましたが、ここ最近は急に冷え込んだり、雨の日が続いたりと、まるでジェットコースターのような気候ですね。体調を崩しやすいこの時期、いかがお過ごしでしょうか？
さらに、4月は新生活がスタートする方も多く、環境の変化による緊張や不安を感じやすい季節でもあります。体調だけでなく、メンタルの面でも不安定になりがちですよね。
そこで今回は、そんな春のゆらぎに負けず、心身ともに健やかに過ごすためのヒントをいくつかご紹介したいと思います。日々の生活に少し取り入れるだけで、きっと変化を感じられるはずです。
1. 不安定な気候に負けない！体調を整える食のヒント
気温や湿度の変化が大きい春は、自律神経が乱れやすく、免疫力も低下しがちですよね。日々の食事でしっかりと栄養を摂り、体の内側からコンディションを整えることが大切です！
おすすめ食材
- ✴️旬の野菜： 春キャベツ、菜の花、たけのこなど、旬の野菜は栄養価が高く、みずみずしくて美味しいです！積極的に食卓に取り入れましょう。
- ✴️発酵食品： 腸内環境を整えることは、免疫力アップに繋がります。ヨーグルト、納豆、味噌汁などを 毎日の食事にプラスしてみましょう。
- ✴️良質なタンパク質： 鶏むね肉、魚、大豆製品などは、体を作る上で欠かせない栄養素です。バランス良く摂取することを心がけましょう。
- ✴️ビタミンB群が豊富な食材： 豚肉、レバー、玄米などは、エネルギー代謝を助け、疲労回復効果が期待できます。
おすすめの食べ方
- ✴️温かい食事を意識する： 冷たい飲み物や食べ物ばかりでなく、温かいスープや鍋料理などを取り入れて、体を温めましょう。
- ✴️消化の良いものを食べる： 胃腸に負担をかけないよう、消化の良い食材を選び、よく噛んで食べるようにしましょう。
- ✴️朝食をしっかり食べる： 1日の始まりにしっかりと栄養を摂ることで、体温が上がり、活動スイッチが入ります。
- ととこのオススメ
いろんな食材を入れた具沢山のスープは、たくさんの野菜や食材を手軽に摂取できるのでおすすめです！多めに作って、冷凍保存しておけば忙しい朝もレンジで簡単にできますよ！
2. 質の高い睡眠で心身をリフレッシュ！
不安定な気候や新しい環境への適応で、心身ともに疲れやすいこの時期は、質の高い睡眠が何よりも大切です。
睡眠の質を高めるためのヒント
- ☪️寝る前のルーティンを作る： 毎日同じ時間に寝起きし、寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをするなど、自分に合ったルーティンを見つけてみてください。
- ☪️寝室の環境を整える： 快適な睡眠のためには、寝室の温度、湿度、明るさ、静かさが重要です。遮光カーテンや空調を利用して、適切な温度設定を心がけましょう。
- ☪️寝る前のカフェインやアルコールを控える： カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる可能性があります。寝る数時間前からは摂取を控えましょう。
- ☪️日中に適度な運動をする： 適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- ☪️スマートフォンやパソコンは寝る前に見ない： ブルーライトは睡眠を妨げる可能性があります。寝る1時間前からは画面を見るのを控え、リラックスできるような過ごし方を心がけましょう。
3. メンタルヘルスを保つためのヒント
新しい生活の始まりは、期待とともに不安やストレスを感じやすいものです。心の健康を保つためのヒントをご紹介します。
心を穏やかに保つためのヒント
- ✳️小さなことでも良いので目標を持つ： 新しい生活の中で、小さな目標を立てて達成感を味わうことは、自信に繋がり、前向きな気持ちを保つ助けになります。
- ✳️誰かに話を聞いてもらう： 不安や悩みを抱え込まず、信頼できる家族や友人、同僚などに話を聞いてもらいましょう。話すだけでも気持ちが楽になることがあります。
- ✳️リラックスできる時間を作る： 趣味の時間を持つ、音楽を聴く、自然の中で過ごすなど、自分にとって心地よいリラックスできる時間を作りましょう。
- ✳️完璧主義になりすぎない： 新しい環境では、うまくいかないことや戸惑うこともあるでしょう。完璧を求めすぎず、「まあ、いっか」と思えるくらいの余裕を持つことも大切です。
- ✳️適度に休息を取る： 疲れていると感じたら、無理せず休息を取りましょう。頑張りすぎることは、心身のバランスを崩す原因になります。
おわりに
春は変化の多い季節ですが、新しい発見や出会いもたくさんあります。今回ご紹介した食、眠、心のヒントを参考に、ご自身のペースで生活に取り入れてみてくださいね。
もし、どうしても体調やメンタルの不調が続く場合は、無理せず専門家に相談することも考えてみてくださいね。
皆さんが、この春を笑顔でアクティブウェルネス過ごせることを心から願っています！
以上、温活ととこでした♡
