こんにちは、温活ととこです。
お正月に贅沢な時間を過ごし、その後の体が気になり始めるタイミングではないですか？
ドキッとしたそこのあなたに、お風呂と運動を効果的に活用して、お正月太りを解消する方法を科学的な根拠を交えてご紹介します！
ぬるめのお湯にゆっくりと * 38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分程度、ゆっくりと浸かりましょう。
副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
リラックスすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。コルチゾールは脂肪の蓄積を促すため、その分泌を抑えることはダイエットに効果的です。
また、副交感神経が優位になると、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは脂肪の分解を促す効果も期待できます。
☆心臓への負担が心配な方は、半身浴でじっくり温めましょう！
家でできる効果的な運動
有酸素運動で脂肪燃焼
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。室内でもできる有酸素運動として、
🟠踏み台昇降: 段差があれば簡単にできます。
🟠その場ジョギング: 道具や広いスペースがなくても大丈夫です。
🟠ラジオ体操: 全身の筋肉を動かすことができます。
有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして使うため、継続することで体重減量に効果が期待できます。
☆20分以上の継続が効果的ですが、最初は無理せず、短い時間から始めて徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
筋トレで基礎代謝アップ
基礎代謝を上げるには、筋トレが有効です。
自宅でできる筋トレとして、
🟠スクワット: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、下半身の大きな筋肉を鍛えることができ、基礎代謝の向上に役立ちます。
🟠腕立て伏せ: 上腕三頭筋、三角筋など、上半身の筋肉を鍛えることができ、姿勢の改善にもつながります。
🟠腹筋運動: 腹直筋、腹斜筋など、体幹の筋肉を鍛えることができ、バランス能力の向上や腰痛予防にも効果的です。
などがおすすめです。
筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、太りにくい体作りに役立ちます。
温浴施設の効果 （湯〜ねる編）
多様な浴槽で効果アップ
湯〜ねるには、ジェットバス、サウナ、露天風呂など、様々な浴槽があります。
🟠ジェットバスは、水流によるマッサージ効果で血行促進や筋肉の疲労回復が期待できます。
🟠サウナは、発汗作用によるデトックス効果や血行促進効果が期待できます。
🟠露天風呂（温泉）は、開放的な空間での入浴によるリラックス効果や、温度差による血行促進効果が期待できます。
入浴による温熱作用は、血行を促進し、代謝を上げます。そして、広い浴槽による水圧によるマッサージ効果は、筋肉の疲労回復やむくみの解消に繋がります。
☆湯〜ねるの長い廊下でウォーキングして更に代謝UP！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
運動は、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼させます。
また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりに役立ちます。 温浴施設（湯〜ねる）の多様な浴槽を利用することで、より効果的にリフレッシュできます。 お正月太りの解消には、お風呂と運動を効果的に活用することが重要です。
ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で実践してみてくださいね
アクティブウェルネスな毎日を！
温活ととこでした。
