こんにちは、温活ととこです。
まだまだ暑い日が続いておりますが、暦の上では秋です！
運動会やスポーツを楽しむ季節になりましたね。
コロナ禍であまり運動の習慣がない、という方も運動を始めるチャンス！
今回は運動後の筋肉疲労を改善する入浴方法についてお話ししたいと思います。
なぜ、筋肉疲労は起こる？
乳酸の蓄積
筋肉は、運動によってエネルギーを消費します。そのエネルギーの源となるのが、筋グリコーゲンです。筋グリコーゲンが枯渇すると、筋肉はエネルギー不足に陥り、乳酸を産生します。
乳酸は、筋肉を酸性化させる作用があり、筋肉の疲労や痛みを引き起こします。
筋グリコーゲンの枯渇
筋グリコーゲンは糖質を分解して生成されます。そのため、糖質を十分に摂取していないと筋グリコーゲンが枯渇しやすくなり、筋肉疲労を引き起こしやすくなります。
筋肉疲労の回復方法
- 🌈温かいお湯に浸かる
- 🌈ストレッチをする
- 🌈十分な休息をとる
筋肉疲労は、適切な対策を講じることで、予防や回復を促すことができます。
筋肉疲労回復におすすめの入浴方法は温冷の反復浴♨️
お風呂に入浴するだけでも血行促進効果がありますが、
温かい湯船に浸かる（３〜５分程度）
⬇︎
膝から下と手元に冷水シャワー（冷たすぎてびっくりしないように温度は自分で調整しましょう！）
⬇︎
温かい湯船に浸かる（３〜５分程度）
こちらを３セットほど繰り返すと、血行がさらに促進されます！
（温泉ソムリエテキスト引用）
温泉に入るのも効果的
温泉には自然の恵がふんだんに含まれているので、効果がUPします。
ここでは、湯〜ねるが誇る自慢の温泉でご説明します。
強塩化物泉の温泉がGOOD!
- 温熱効果で血行が促進され、新陳代謝がUPする
- 塩化物イオンの作用で、筋肉の緊張が緩和される
1つ目の理由は、温泉の温熱効果によるものです。温かいお湯に浸かることで全身の血行が促進され、新陳代謝が高まります。新陳代謝がUPすると、滞った老廃物が流れ、体外への排出が促されます。老廃物はカラダにとって不要なものなので、排出されることで疲労回復にも効果があります。
2つ目の理由は、塩化物イオンの作用によるものです。塩化物イオンには、筋肉の緊張を緩和する作用があります。強塩化物泉の温泉は、塩化物イオンの含有量が他の泉質よりも高いため、より高い効果が期待できます。
また強塩化物泉は、保温効果が高いことも特徴です。入浴後の発汗を抑制するため湯冷めしにくく、疲労回復にも効果的です。
強塩化物泉の効能
🌈疲労回復
🌈新陳代謝の活性化
🌈筋肉の緊張緩和
🌈冷え性の改善
🌈肌の保湿
強塩化物泉の温泉は、疲労回復や健康増進に効果的です。ぜひ機会があれば体験してみてください！
湯～ねるの天然温泉是非お試しくださいね。
