脳活でストレス解消！

こんにちは、温活ととこです。 
夏休みも残り数日となってきましたが体調は万全ですか？ 
遊び疲れが抜けていない方もいらっしゃるでしょうか？ 

本日は脳の疲れを取るのに効果的な入浴法をいくつかお話ししていきたいと思います。

 行動するための入浴法とは 

入浴することでリラックスし、頭をすっきりさせて、行動にうつる準備を整えることです。 入浴は、体と心をリラックスさせるのに効果的です。
入浴することで血流が促進され、筋肉がほぐれます。また入浴することで、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。
そのため入浴することで不安やイライラを解消し、リラックス効果を得ることが出来るのです。 

脳をスッキリさせる効果 

また入浴は、頭をすっきりさせるのにも効果的です。 
入浴することで血流が促進され、脳の活動が活発になります。 また、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。
そのため入浴は頭をすっきりさせ、集中力や創造性を高める効果が期待できます。

 脳をスッキリさせるための入浴法 

✳️ぬるめのお湯に浸かる 
血液循環が促進され、脳への酸素供給が改善されます。

✳️ 入浴剤・アロマテラピーを使用する
さらにリラックス効果が高まります。

✳️ 静かな音楽を聴く
心を落ち着かせることができます。 

✳️目を閉じてリラックスする 
脳が休息することができます。 

✳️深呼吸をする
副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。 

✳️湯船の中でストレッチをする
筋肉がほぐれ、リラックス効果が得られます。

✳️ 湯船の中で読書をする
脳を休ませることができます。

✳️ 湯船の中で瞑想をする 
さらに深いリラックス状態を得ることができます。 

脳をスッキリさせるためには

毎日の入浴を習慣にすることが大切です。
入浴時間を10分～15分程度にすると効果的です。
入浴後は、ゆっくりと体を休めてくださいね。

 よい夢をみるには？

 お風呂に入った後、絶対に欠かせないのが睡眠です。
 睡眠ではいい夢をみて目覚めをよくしたいですよね？
 では、良い夢を見るにはどうしたら良いでしょう？ 

よい夢をみる方法

就寝前の習慣を整えることで、リラックスして良い夢を見やすくすることができます。
具体的には、以下のようなものが効果的です。

✴️ 寝る1時間前にはカフェインやアルコールを摂取しない 

✴️寝る前に湯船に浸かる

✴️ 寝る前に読書をする

✴️寝る前にストレッチをする

✴️ 寝る前にリラックスできる音楽を聴く

 ✴️ 寝る前に心配事やストレスを解消する

 寝る環境を整えることで、良い夢を見やすくすることができます。

寝る環境を整える

具体的には、以下のようなものが効果的です。

🌠寝室を暗くする

🌠 寝室を静かにする 

🌠 寝室を涼しくする

🌠寝室を清潔にする

🌠寝具を快適にする

 よい目覚めで楽しい1日のスタートを切りましょう！ まだまだ暑い日が続きますが、免疫をUPさせて健康な毎日を過ごしましょう。